Plastične mišićna hipertenzija. Zagreb: Besplatno mjerenje tlaka, glukoze u krvi, kolesterola…
No nisu sve tehnike koje se općenito preporučuju za opuštanje pogodne za osobe s hipertenzijom, upozoravaju kardiolozi te dodaju da se to odnosi i na neke vrste joge.
Vrste joge koje zahtijevaju da dulje vrijeme ostanete u istom položaju zahtijevaju i puno snage te stoga kod pojedinaca mogu podići krvni tlak, ističe njemačka Zaklada za srce u časopisu Herz Heute. Stilovi joge koji uključuju puno kretanja, poput hatha joge ili hasyje, bolji su izbor za osobe s visokim krvnim tlakom.
Kako odmah spustiti krvni tlak? - CentarZdravlja
Za njih su osobito prikladne kontrolirane vježbe disanja i progresivno opuštanje mišića. Joga vam može pomoći, ali… I jedno i drugo jednostavno se svladava i integrira u svakodnevnu rutinu vježbanja.
Tijekom izvođenja vježbi joge iznimno se puno pozornosti pridaje disanju. Kontrolom disanja znatno se poboljšava opuštenost mišića, ali isto tako postiže smirenost i staloženost uma. Kada je tijelo opuštenije smanjuje se krvni pritisak u krvnim žilama i pada krvni tlak.
Vrlo važan aspekt joge je upravo njezino djelovanje na fizičkom, psihičkom i mentalnom planu. Joga pristupa pojedincu kao cjelini.
Simptomatska kronična venska insuficijencija koja slijedi nakon DVT se naziva postflebitički ili posttrombotički sindrom.
S obzirom na to da se hipertenzija smatra psihosomatskim poremećajem, jasno je da joga pruža mogućnost djelovanja na regulaciju krvnog tlaka na više razina.
Svjetska zdravstvena organizacija WHO prepoznala je značaj joge kao suplementarne i komplementarne terapije te je preporučuje kao preventivnu i kurativnu metodu kod visokoga krvnog tlaka.
O stadiju plastične mišićna hipertenzija ovisi hoće li joga biti dopunsko ili osnovno sredstvo liječenja i kakav će biti volumen i intenzitet vježbanja, što se definira konzultacijama s liječnikom.
Opće preporuke za osobe s povišenim krvnim tlakom pri vježbanju joge ne izvoditi inverzne položaje obrnuti položaji tijela, primjerice stoj na glavi, svijeća… dulje zadržavati dah samo kod vježbi kod kojih se to napomene ne zadržavati se predugo u određenom položaju ako je pojačan dotok krvi u glavu vježbe izvoditi više dinamički, nego statički, ali polagano osjećati reakcije tijela ako se osjeti prevelika napetost, napraviti veću pauzu ili prestati s plastične mišićna hipertenzija vježbati u granicama svojih mogućnosti jer vježbanje mora biti ugodno uskladiti pokrete i disanje prije, između i nakon vježbanja opustiti se psihički i fizički koncentrirati se na kvalitetu izvođenja vježbi, a ne na kvantitetu te svakako implementirati meditaciju, tehnike opuštanja, dubokog disanja i vizualizacije.
Najbolja tehnika opuštanja, kažu kardiolozi, svakodnevni je aerobni trening u trajanju od oko 30 minuta, bilo da je riječ o hodanju, trčanju, vožnji bicikla ili plivanju.
