Ishrana za visok pritisak i holesterol
- Jednostavni savjeti za snižavanje holesterola | MedicalCG Magazin o zdravlju i medicini
- Dijeta Savjeti za visok holesterol i krvni pritisak
- Dal i je holesterol stetan
- Bademi, orasi, pistacio u umjerenim količinama Zeleni i crni čaj Nar Hrana koju treba izbjegavati ili ograničiti unos Žitarice i proizvodi od žitarica: kruh, peciva, tjestenina od bijelog brašna i ona kojima se dodaju jaja, punomasno mlijeko, maslac; kroasani, lisnata tijesta; masni krekeri, komercijalni proizvodi od bijeloga brašna.
Viber Ako imate povišene masnoće u krvi, morate biti svjesni da je riječ o vrlo ozbiljnom problemu s kojim se susreće gotovo petina ukupne većinom muške populacije, a koji može izazvati komplikacije opasne po život, u vidu srčanog infarkta ili moždanog udara. Ako vam je doktor rekao da imate povišen holesterol onda je vrijeme da mijenjate ishranu kako bi normalizovali holesterol, a time i smanjili rizik za kardiovaskularne bolesti.
Povišeni nivo holesterola u krvi povećava rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara. Globalno, trećina bolesti srca pripisuje se visokom holesterolu. Dobra vest je da promena hrane koju jedete može smanjiti vaš holesterol i poboljšati armadu masti koja se kreće vašim krvotokom. Dodavanje hrane koja snižava nivo lošeg holesterola, štetne čestice koje nose holesterol i doprinosi aterosklerozi koja začepljuje arterije, najbolji je način za za regulaciju holesterola u krvi.
Čak i ako vam je doktor prepisao lijek za smanjivanje holesterola, i u tom slučaju trebate promjeniti način ishrane i životne navike kako biste pomogli svom zdravlju. Naše tijelo treba određenu količinu holesterola za optimalnu prehranu. Međutim, mi uglavnom unosimo više zasićenih masnih kiselina i holesterola nego što zaista trebamo.
Kako se liječi povećan holesterol u krvi prirodnim putem? Holesterol je masa koja liči na vosak. To je kompleksan molekul, proizvod ljudskog i životinjskog metabolizma. Sastavni je dio ćelijske membrane i steroidnih hormona. Tijelo bez njega ne može opstati, a svoje potrebe zadovoljava endogenim i egzogenim holesterolom.
On učestvuje u izgradnji plaka u arterijama. Plak može, ili potpuno začepiti arteriju na mjestu na kojem je nastao, ili se otkinuti i začepiti neku arteriju u drgom organu. U oba slučaja začepljenje arterije će završiti ishemijom, tj.
Jednostavni koraci do nižeg holesterola Ispružite dlan — to je veličina Vaše porcije Većina balkanaca jede velike obroke koji su dva puta veći od preporučene doze za dobro zdravlje. To uglavnom doprinosi debljanju i povišenom nivou holesterola u krvi.
Bezbedne grupe namirnica
Jednostavan savjet za veličinu porcije je — veličina Vaše šake. Jedna porcija mesa ili ribe je veličina Vašeg dlana.
Fogoros, MD Ako ste dijagnostikovani kako sa visokim holesterolom tako i sa visokim krvnim pritiskommožda ćete se osećati preplavljenim i zbunjenim kako da jedete.
Porcija svježeg voća bi trebala biti veličine Vaše skupljene šake, a porcija kuvanog povrća, riže ili tjestenine treba stati u Vašu skupljenu šaku. Koristite hranu zdravu za srce Napunite tanjir voćem i povrćem 5 do 9 puta dnevno kako bi smanjili nivo LDL holesterola. Osim što će antioksidansi u ovim namirnicama imati pozitivne efekte na Vaš organizam, konzumiranjem ove količine voća i povrća smanjićete unos masnoća.
U svakom slučaju, smanjićete krvni pritisak i održati optimalnu tjelesnu težinu. Hrana obogaćena biljnim sterolima, poput nekih margarin namaza ili jogurta, pomaže snižavanju LDL holesterola.
Za zdravo srce pogledajte u more Ishrana za zdravo srce podrazumijeva ribu na meniju dva puta sedmično. Riba ima malo zasićenih masti i jako puno zdravih omega-3 masnih kiselina.
Omega-3 masne kiseline pomažu snižavanju nivoa triglicerida vrsta masnoće u krvi. Takođe, snižavaju holesterol i usporavaju rast plaka u arterijama. Jedite masne ribe, kao što su losos, tuna, pastrmka i sardine, ali ih nemojte pripremati u fritezi — poništićete sve zdravstvene benefite ribe.
Započnite dan žitaricama Činija pahuljica ili cijelo zrno žitarica ima prednosti koje traju cijeli dan.
Vlakna i složeni ugljeni hidrati u žitaricama će Vam pomoći da osjećate sitost puno duže, tako da ishrana za visok pritisak i holesterol biti manje u iskušenju da se prejedete za ručak. Oni pomažu smanjenju LDL holesterola i mogu biti važan dio Vaše strategije za skidanje viška kilograma. Za kardiovaskularno zdravlje jedite koštunjavo voće Trebate li užinu?
- Hipertenzija čili
- Visoki srčani tlak uzrok
Orah, badem, lješnici ili kikiriki pomažu u snižavanju holesterola. Puni su mononezasićenih masti koje snižavaju LDL holesterol. Ova vrsta voća puna je kalorija pa povedite računa o količini koja vam je dovoljna.
Ali poenta je u tipu masti. Više pasulja nego krompira Morate unositi ugljene hidrate, ali pazite da to budu oni koji su korisniji i zdraviji za Vas. Integralne žitarice, kao što su smeđa riža ili pasulj imaju više vlakana i manje podižu nivo glukoze u krvi.
Oni pomažu u smanjenju holesterola i osiguravaju duži osjećaj sitosti. Ostali ugljeni hidrati, poput onih u bijelom hljebu, krompiru, bijeloj riži i pecivu, povećat će nivo glukoze u krvi, skratiće osjećaj sitosti i vrlo vjerovatno će doći i do prejedanja.
- Bilo napreduje hipertenzije
- Suncanje i krvni pritisak