Zob i hipertenzija, Prehrana kod hipertenzije

Autor : Matea Jarak Datum objave: Početak nove godine najčešće je razdoblje velikih obećanja samima sebi, od kojih je jedno od najčešćih promjena u režimu prehrane.

• BRZ NAČIN KAKO SNIZITI TLAK: Prirodno rješenje za koje vam nisu potrebni nikakvi lijekovi – wdmac.com
• Ove namirnice prirodno snižavaju tlak i pospješuju zdravlje srca - tportal
• Sibirskog melem za hipertenziju

Kako bi se vaše tijelo oporavilo od blagdanskog prejedanja, donosimo vam popis namirnica koje štite zob i hipertenzija krvožilni sustav. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije WHO Hrvati se nalaze među prvih 5 naroda zob i hipertenzija središnjoji istočnoj Europi s najvećim brojem muškaraca koji boluju od visokog tlaka hipertenzije.

1. Pravilnom prehranom moguće je uravnotežiti krvni pritisak i umanjiti opasnost od prerane smrti, s obzirom na to da određene namirnice prirodno snižavaju pritisak i pospješuju kardiovaskularno zdravlje.
2. Visina krvnog tlaka ima utjecaj na cijeli organizam i naše ponašanje — može biti normalnih razmjera, ali i previsok ili prenizak.
3. Kupiti lijekove za hipertenziju u kharkov
4. Savjeti /Namirnice koje prirodno snižavaju pritisak i pospješuju zdravlje srca / Radio Sarajevo

Debljina pretilostpretežito sjedeći način života, nedostatak fizičke aktivnosti, stres, pušenje, prekomjerno uživanje alkohola ili konzumiranje pretjerano slane hrane,nedovoljan unos kalcija i magnezija i vitamina D mogu imati značajnu ulogu u nastanku povišenog krvnog tlaka, posebno u osoba s nasljednom sklonošću. Stres uzrokuje privremeno povišenje krvnog tlaka te se obično krvni tlak vraća u normalu čim stres prestane.

Pročitajte koje vam namirnice mogu pomoći u borbi protiv visokog tlaka, a koje namirnice treba izbjegavati.

Zob Zob je žitarica koja se preporučuje za različite probleme vezane za zdravlje, od dijete do kontrole tlaka.

Ove namirnice prirodno snižavaju tlak i pospješuju zdravlje srca

Zob se zbog svojih prehrambenih dobrobiti preporučuje konzumirati što češće, a čajevi za snižavanje krvnog pritiska straživanja su pokazala kako zob, zbog visokog udjela beta glukana, može sniziti tlak za gotovo 0,11 mmHg po gramu vlakana unesenih prehranom.

Osim što pozitivno djeluje na gubitak težine, beta glukan fermentacijom u debelom crijevu pomaže snižavanju krvnog tlaka. Zamijenite svoj bijeli kruh u doručku sa zobenom kašom ili keksima od cijelog zrna zobi.

Evo koje namirnice prirodno snižavaju tlak i pospješuju zdravlje srca Povišeni krvni tlak velik je problem, kako u svijetu, tako i u Hrvatskoj. Većina prehrambene navike mijenja tek kada dođe do zdravstvenih tegoba, a najčešće rješenje za povišeni krvni tlak za kojim posežemo su tablete, no majka priroda pobrinula se da nam omogući lijek za svaku bolest, pa tako i hipertenziju. Evo koje namirnice morate uključiti u prehranu kako biste snizili tlak Povišeni krvni tlak ili hipertenzija često se još naziva tihim ubojicom.

Cikla Kao da priroda zna što nam treba u pojedinoj sezoni, tako je i cikla sad na vrhuncu svoje. Cikla je bogata takozvanim anorganskim nitratima koji se probavom pretvaraju u nitratov oksid koji proširuje krvne žile, čime se i tlak smanjuje.

Kod sudionika jednog istraživanja pokazalo se da im se nakon konzumacije soka od cikle smanjio i sistolički i dijastolički tlak. Ciklu možete jesti kuhanu, kao salatu ili pečenu u pećnici.

Prehrana kod hipertenzije

Vitamin C Vitamin C, osim po svojim dobro znanim ljekovitim svojstvima u vrijeme prehlada i gripa, pomaže i u liječenju visokog tlaka. Askorbinsku kiselinu ili popularno zvani vitamin C nalazimo u svježem voću i povrću.

Iako možda zima i nije najbolje vrijeme za svježe voće, ipak ga se zob i hipertenzija naći u trgovinama. Istraživanje koje je sakupilo rezultate 29 pojedinih istraživanja pokazalo je da vitamin C uspješno snižava tlak za čak i do 3,8 mmHg za sistolički tlak. Važno je napomenuti da bi osobe koje imaju problema s bubrežnim kamencima trebale izbjegavati visok unos vitamina C zbog toga što se višak vitamina C izlučuje bubrezima te postoji mogućnost pojačanog nastajanja kamenaca.

Namirnice bogate kalijem, magnezijem i flavonoidima Namirnice koje su bogate kalijem i magnezijem su riba, zeleno lisnato povrće, orasi, mlijeko, žitarice punog zrna i sjemenke te banane. Cvjetača, repa, celer, mrkva, grahoricebrokula, blitva, tikvica, rajčica, grašak, bijeli i crveni lukdatulje, tamna čokolada, laneno ulje, maslinovo ulje, jabučni ocat, krastavac, celer i crveno bobičasto voće namirnice su koje sadrže visok udio flavonoida te smanjuju krvni tlak, a možemo ih konzumirati gotovo u neograničenim količinama.

Također većina ovih namirnica ima niski glikemijski indeks, što omogućava duži osjećaj sitosti.

Smatra se da odrasle osobe trebaju od 1,2 do 2,4 grama soli svaki danšto je hipertenzija prvi nivo podjednaka pola čajne žličice. Istraživanja su pokazala da smanjenim unosom soli sistolički tlak pada čak i za 4,2 mmHg. U vrijeme blagdana, osim mnogo hrane, konzumira se i puno alkohola.

Ipak, ne zaboravimo da se dnevno preporučuje popiti do dvije čaše crnog vinabudući da su pretjerane količine alkohola dokazano štetne za krvožilni sustav. Prema istraživanjima konzumiranje alkohola svaki dan može povećati sistolički tlak za gotovo 3 mmHg.

Zobene pahuljice iznimno su bogate magnezijem, važnim nutrijentom na temelju kojeg je osmišljena i najpopularnija dijeta Dashpoznata po tome što, osim na gubitak kilograma, naglasak stavlja na zdravlje srca i krvožilnog sustava. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Family Practice otkrilo je da se konzumacijom zobene kaše znatno smanjuje sistolički i dijastolički tlak kod osoba koje boluju od hipertenzije.

Kofein je također vrlo štetan za naš krvožilni sustav. Koliko god nekada mislili da ne možete izdržati radni dan bez kofeina, razmislite koliko šalica kave dnevno pijete.

Istraživanja su pokazala daje kofein iz dvije šalice kave ispitanicima povisio sistolički tlak za preko 8 mmHg. Kofein najviše nalazimo u energetskim pićima, kavi, čaju i sokovima poput Coca cole.