Setnja i visok krvni pritisak


Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Smanjite rizike od hipertenzije s brzim treningom i snažnim treningom Vježba može pomoći smanjenju visokog krvnog pritiska koliko i više lijekova.

Redovna aerobna vežba kao što je brzo hodanje preporučuje se osobama sa hipertenzijom od strane zdravstvenih organa kao što je Američka udruženja za srce. Setnja i visok krvni pritisak snage, pored aerobnog vežbanja, takođe ima koristi za ljude sa visokim krvnim pritiskom.

Fresh articles

Razgovarajte o vašoj potrebi vežbanja sa svojim doktorom i osigurajte da je bilo koji režim pogodan za vaše lične potrebe i zdravstvene potrebe. Nemojte menjati lekove bez konsultovanja sa svojim doktorom. Plan vežbanja Ponedjeljak: Početak radne nedelje može biti uzbuđen. Ovo je dobar dan za uživanje u tri minutne brze pešake, tako da vaš dan nije preopterećen.

Jutarnja šetnja od 30 minuta može zamijeniti lijekove za pritisak - wdmac.com

Spustite se na kraj dana sa fleksibilnošću i rastegljivom rutinom kako biste hipertenzija u avionu stres. Utorak: Teretan dan. Kombinirajte minutni trening na otvorenom ili na trčanju sa minutnom treningom snage. Sreda : Dan groma.

Povezani članci

Smanjite stres planiranjem šetnje kroz park ili zeleni prostor. Možete to učiniti brzo hodanjem ili sporijom, opuštajućom šetnjom.

setnja i visok krvni pritisak hipertenzija 1 stupanj rizika 2 koraka 4

Uživajte u fleksibilnosti i istezanju rutine. Četvrtak : Terminski dan. Petak: Završite nedelju sa tri brza minutna vežbanja.

Zlatni savjeti - Visoki krvni tlak

Možda ćete to raditi prije radnog vremena, jedan na radnom pauzu, a jedan na ručku ili nakon posla. Sada možete da se opustite kod kuće, odete na žurku ili počnete svoj bijeg vikenda. Subota : Vikend je pravi trenutak da se nadoknadite u trening danima koje možda niste mogli učiniti tokom nedelje. Ako ste kratki za minuta brze hodanja, planirajte vježbanje kako biste završili sedmicu. Ako ste propustili sesiju treninga snage, uživajte sada.

setnja i visok krvni pritisak liječenje hipertenzije pilule osvrta

Nedelja : Planirajte opuštenu šetnju kroz park ili drugi zeleni prostor da biste smanjili stres. Fleksibilnost i rastezanje rutine takođe mogu pomoći u smanjenju napetosti. Preporuke za vežbanje Naći ćete različite režime vežbanja za visok krvni pritisak, jer nove i veće studije otkrivaju koji je najbolji. Koliki je normalni tlak linija je da se vežba preporučuje, tako da ne dozvolite da vaša hipertenzija bude izgovor da je izbegnete.

Američko udruženje za srce preporučuje smanjenje krvnog pritiska: "Uzmite ekvivalent od minuta dva sata i 30 minuta nedeljno u fizičkoj aktivnosti umerenog intenziteta, kao što je brzo hodanje. Cilj je 40 minuta, tri do setnja i visok krvni pritisak puta nedeljno.

Hladnoća i visok krvni pritisak | wdmac.com

Uključite aktivnost za jačanje mišića najmanje dva dana nedeljno. Uključite fleksibilnost i vježbe istezanja. Probajte minutnu šetnju tri puta dnevno, pet dana u nedelji".

setnja i visok krvni pritisak koja hrana podize krvni pritisak

Brisk hodanje Za šetnju koja se smatra vežbanjem umerenog intenziteta, brzina mora biti dovoljno brza da povećava vašu brzinu pulsiranja i primetite da brzo disete. Cilj je da podignete šetnju za postizanje ovog nivoa. Takođe možete uključiti brdove i stepenice kako biste podigli svoj puls.

setnja i visok krvni pritisak liječenje hipertenzije vrat

Ako uzmete svoj puls ili nosite smartwatch ili fitness grupu koja pokazuje vašu brzinu srca, cilj je brzina od 50 do 70 posto vašeg maksimalnog srčana frekvencija. Korištenje dobrog hodanja Započnite svaki trening sa nekoliko minuta laganim tempom kao zagrevanjem. Iskoristite najbolje od svojih šetnje koristeći dobru držu i moćan korak.

Moći ćete da dišete dublje, i prepoznaćete se bržim hodanjem.

Hamburger menu

Gear Up for Walking Priuštite sebi par atletskih cipela pogodnih za fitnes hodanje. Mnogi stilovi trkačke cipele su prikladni, a osoblje u ozbiljnoj prodavnici cipela može vam obezbediti da ste pravilno postavljeni. Traži cipele koje su ravne i fleksibilne. Ako planirate da hodate tokom radnog dana, donosite par atletskih cipela ili nosite udobne cipele koje će vam omogućiti da hodate brzo.

Imate povišeni krvni tlak? Evo kako ga prirodno i jednostavno možete sniziti - RTL ŽIVOT I STIL

Obucite se u labavoj odeći koja će vam omogućiti da uživate u šetnji bez ograničenja kretanja ili ruke. Odaberite tehničke tkanine koje će potisnuti znoj i održavati vas hladno i suvo. Možda čak i držite set treninga za ruke na radnom mestu ili u automobilu za brzu promenu. Hidracija Važno je ostati hidriran. Postepeno dehidriranje utiče na vaš krvni pritisak i može pogoršati vaše stanje.

Pijte čašu vode prije svake šetnje i dodatnu šolju vode za svaku milju koju hodate, otprilike svakih 20 minuta. Opšta preporuka je da pustite žeđ kao vaš vodič.

Slični članci

Međutim, ako ste na lekovima vaš signal žeđi možda neće biti pouzdan. Možda ćete morati nositi bočicu vode kako biste imali pristup vodi dok hodate. Napravite vreme za vežbanje Za duze i kraće vežbe se utvrdilo da su korisne studije i preporučuju ih zdravstvene vlasti.

Ako vam je teško izdvojiti veliki deo vremena za vježbu, pronađite vrijeme za brzim hodanjem od deset do 15 minuta. Trening snage ne mora da traje puno vremena.

  1. Liječenje hipertenzije na uređaju
  2. Povišen krvni tlak - Poliklinika Aviva

Kupite neke opsege ili gume da biste se držali brzog sesije, ili koristite vežbanje u telu kojem nije potrebna oprema. Akumulacija fizičke aktivnosti dovodi do veće sniženja krvnog pritiska od jedne kontinuirane sesije, u prehypertension.

Časopis hipertenzije. Vježba za hipertenziju: ažuriranje recepta Integrišući postojeće preporuke s novim istraživanjem. Curr Hypertens Rep. Related Content.