Kako smanjiti visok krvni tlak


Kako sniziti tlak? Čak četiri od deset odraslih osoba iznad 25 godina ima povišeni krvni tlak. Visoki krvni tlak možete imati i godinama bez simptoma i upravo zato je on tihi ubojica jer povećava opasnost od srčanog udara i bolesti srca. Nakon

Treba napomenuti da kofein može imati jači učinak na osobe koje ga ne konzumiraju svakodnevno. Ako primijetite da ste osjetljivi na kofein, smanjite unos kako bi se smanjio i krvni tlak.

kako smanjiti visok krvni tlak

Naučite kontrolirati stres Stres je izravno povezan s visokim krvnim tlakom. Nekoliko studija je pokazalo da je smanjenje stresa povezano s nižim krvnim tlakom.

kako smanjiti visok krvni tlak

Da biste smanjili stres možete slušati opuštajuću glazbu ili pokušajte manje raditi. Bitno je da pronađete što vas opušta kako biste smanjili razinu stresa.

kako smanjiti visok krvni tlak

Jedite tamnu čokoladu ili kakao Tamna čokolada i kakao bogati su flavonoidima — biljnim spojevima koji uzrokuju širenje krvnih žila.

Nekoliko studija povezalo je flavonoide s boljim zdravljem srca, uključujući i niži krvni tlak. Smršavite Gubitak nekoliko kilograma može uvelike smanjiti visok krvni tlak.

kako smanjiti visok krvni tlak

Ovaj učinak se dodatno pojačava kada vježbate. Gubitak kilograma može vam pomoći da se krvne žile bolje šire i skupljaju, olakšavajući lijevoj komori srca pumpanje krvi.

Kako hranom regulisati krvni pritisak

Ranije studije pokazale su da je gubitak osam kilograma povezan sa snižavanjem sistoličkog krvnog tlaka za 8,5 mm Hg i dijastoličkog krvnog tlaka za 6,5 mm Hg. Studija iz Prestanite pušiti Pušenje povećava rizik od srčanih bolesti. Svaki dim cigarete privremeno povećava krvni tlak.

kako smanjiti visok krvni tlak

Ako prestanete pušiti, to može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti. Smanjite unos dodanog šećera Rafinirani ugljikohidrati, kako smanjiti visok krvni tlak šećer, mogu povisiti krvni tlak. Neke su studije pokazale da dijeta s malo ugljikohidrata može pomoći u smanjenju razine krvnog tlaka.

kako smanjiti visok krvni tlak

Jedite bobice Bobice su bogate polifenolima koji mogu sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti.